El método de Los Pumas para sentirse más fuerte y con más energía
Diego Sívori, el nutricionista del seleccionado de rugby, comparte consejos para mejorar el día a día.
En la cancha, cada segundo y cada movimiento cuenta. Y fuera de ella, la alimentación es clave para que el cuerpo responda al máximo. Diego Sívori, nutricionista de Los Pumas, comparte la metodología que utiliza con los jugadores del seleccionado para que rindan al 100%.
Sívori preparó una guía de cinco recomendaciones simples pero efectivas para reducir la grasa corporal de manera saludable y sin dietas extremas:
Déficit calórico inteligente: no se trata de comer menos, sino de comer mejor. Ajustar las porciones y elegir alimentos de baja densidad calórica para gastar más energía de la que consumimos, sin pasar hambre ni perder fuerza.
Proteínas en cada comida: son el combustible para mantener la masa muscular mientras bajás grasa y también te ayudan a sentirte saciado por más tiempo. Pollo, pescado, lácteos descremados, legumbres y cortes magros son aliados que no pueden faltar.
Carbohidratos de calidad, en el momento justo: no hay que eliminarlos, solo elegir mejor -integrales, frutas, verduras, legumbres- y consumirlos estratégicamente, por ejemplo, antes y después de entrenar para rendir más y recuperarte mejor.
Vegetales para volumen y fibra: le dan "cuerpo" al plato sin sumar muchas calorías, aportan vitaminas y minerales, y mejoran la digestión. Cuantos más colores, mejor.
Cuidado con los "calóricos saludables": frutos secos, palta, aceites o quesos son nutritivos pero muy densos en calorías. La clave está en medir las porciones y usarlas como complemento, no como base.
"Estos principios no son solo para deportistas de alto rendimiento. Adaptados a la vida cotidiana, ayudan a sentirse más liviano, con más energía y cuidando la masa muscular. Pero siempre es importante personalizar el plan con un nutricionista", señala Sívori.
Los Pumas volverán a la acción este sábado 16 de agosto cuando a partir de las 18:10 horas, hagan su debut oficial en el VISA Macro Rugby Championship 2025 ante los All Blacks, en un partido que marcará el regreso tras once años del seleccionado nacional al estadio Mario Alberto Kempes de la Ciudad de Córdoba.
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